صحة الاسرة
أخر الأخبار

نط الحبل 100 مرة كم يحرق

نط الحبل 100 مرة كم يحرق عبر موقع عرب هيلث يتبع كثير من الناس بعض الرياضات المختلفة التي تساعدهم على حرق نسبة كبيرة من الدهون والعمل على تقوية عضلاتهم وبشكل خاص عضلات البطن والأرداف، ومن أهم هذه الرياضات رياضة نط الحبل، فكثير من الناس تجد صعوبة في أداء بعض التمارين والاستمرار عليها .

السعرات التي يحرقها نط الحبل

على الرغم من أن نط الحبل رياضة يستمتع بها الكبير قبل الصغير إلا أن كثير من الناس لا تعرف أن نط  الحبل يساعد على حرق سعرات حرارية قد تصل إلى 1300 سعر حراري في حالة ممارسته لمدة ساعة كاملة.

أما في حالة ممارسته من 70 إلى 100 نطة من الحبل بشكل متتالي فإنك سوف تحرق حوالي 800 سعر حراري، أما إذا قمت بزيادة عدة مرات نط الحبل  إلي 145 مرة فإنك سوف تحرق ما يعادل 1000 سعر حراري.

فوائد نط الحبل في انقاص الوزن

يساعد نط الحبل على فقدان حوالي 1800 سعر حراري في حالة مواصلة التمارين لمدة لا تقل عن ربع ساعة، لذا يجب المداومة على تمارين نط الحبل يومياً، حتى يساعد في الآتي:

  • خسارة عدد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسته بشكل يومي.
  •  التخلص من الترهلات الموجودة في منطقة البطن والعمل على شد عضلاتها.
  • حرق الدهون بشكل مثالي والتخلص من الكتل الدهنية الموجودة في منطقة البطن والارداف بسرعة فائقة.
  • يعمل على تحريك الأنسجة والعضلات، مما يساعد على تكسير الدهون وسهولة التخلص منها.
  • الحصول على جسم ممشوق ومشدود وأكثر رشاقة.

فوائد نط الحبل للجسم

لا تقل فوائد نط الحبل عن المشي كثيراً، حيث أقر الرياضيين أن رياضة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل حوالي 30 دقيقة من الجري وحوالي 60 دقيقة من المشي، وبذلك يحفز على حرق حوالي 40 سعر حراري.

  • يساعد نط الحبل  بشكل دوري على تحسين صحة الجسم ولاسيما الجهاز التنفسي.
  • تناسب رياضة نط الحبل جميع الأعمار والفئات العمرية، مما يساعد على تحسين وظائف القلب.
  • تعمل ممارسة نط الحبل على دعم  الجهاز العضلي وتقوية الأوتار وعضلات الفخذين والسائقين وأيضاً عضلات البطن.
  • يساهم على تحسين الحالة المزاجية نتيجة  الشعور بالراحة و الانتعاش.

تعليمات وارشادات هامة عند نط الحبل

يجب اتباع بعض الإرشادات والتعليمات عند نط الحبل تجنباً للتعرض لبعض الإصابات ومن أهم هذه الارشادات:

  • استشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة نط الحبل وخاصةً لمن يعانون من أمراض القلب أو التهاب في مفاصل الركبة.
  •  القيام بخطوات الاحماء  قبل بنط الحبل من خلال المشي أو الجري في نفس المكان؛ لتهيئة الجسم، وبالتالي عدم تعرض عضلات الجسم للتشنج.
  • اختيار حذاء مناسب أثناء القيام بممارسة نط الحبل.
  • مراعاة اختيار أرض مستوية وواسعة ويفضل أن تكون أرض خضراء مثل الحديقة أو النادي؛ لتجنب خطر الوقوع أثناء النط.
  • الحرص على شراء حبل مناسب مع طول وسن الشخص الممارس للرياضة.

كنتم مع نط الحبل 100 مرة كم يحرق ويسعدنا تلقي المزيد من الاستفسارات عن طرق حرق الدهون الزائدة من خلال التعليق أسفل المقال.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق