رجيم ورشاقة
أخر الأخبار

عدد السعرات الحرارية في الموز

عدد السعرات الحرارية في الموز عبر موقع عرب هيلث ثمار الموز من أكثر الفواكه التي تتمتع بإقبال شديد سواء للكبار أو الصغار، نظراً لطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية الكثيرة، لذا نجدها فاكهة مميزة للمهتمين بإتباع أنظمة الرجيم المختلفة من خلال عدد السعرات الحرارية المنخفضة بها، ومن هذا الأمر سوف نتحدث اليوم عبر السطور القادمة عن عدد السعرات الحرارية في الموز :

السعرات الحرارية في الموزة

قد تختلف عدد السعرات الحرارية في الموز على حسب حجم الثمرة، والتي تشمل الآتي:

  • ثمرة صغيرة جداً تساوي 15 سم أو 81 جرام تصل إلى 72 سعرة حرارية.
  • ثمرة أكبر تساوي 17,5 سم أو 101 جرام تحتوي على 90 سعراً حرارياً.
  • ثمرة متوسطة تتراوح من بين 17,5 إلى 20 سم أو 118 جرام تصل إلى 105 سعر حراري.
  • كبيرة الحجم تتراوح ما بين 20 إلى 22,5 سم أو 136 جرام تحتوي على 121 سعر حراري.
  • كبيرة جداً بحد أقصى 22,5 سم وحجم يساوي 152 جرام تصل إلى 135 سعر حراري.
  • 1 كوب من شرائح الموز بمقدار 150 جرام يحتوي على 134 سعر حراري.
  • 1 كوب من الموز المهروس بمقدار 225 جرام يصل إلى 200 سعر حراري.

العناصر الغذائية في الموز

الموز من الفواكه الغنية بالعناصر والفيتامينات، لذا فهو يعد وجبة خفيفة وصحية في أوقات الفراغ، بفضل عدد السعرات المنخفضة به، وبالتالي يساعد على إمداد الجسم بالعناصر اليومية اللازمة، من خلال الجدول التالي:

   العناصر الغذائيةاحتياجات الجسم اليومية
  • ألياف غذائية
3,1 جرام
  • فيتامين ج
17 %
  • فيتامين B6
22 %
  • ماغنسيوم
8 %
  •  منجنيز
16 %
  • حمض الفوليك
6 %
  • النحاس.
5 %
  • فيتامين B2  (الريبوفلافين)
5 %

علاقة الموز بالرجيم

يتميز الموز بخصائص مختلفة عن أي فاكهة أخرى مما يجعلها أفضل الخيارات في نجاح أي نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد.

  • تحتوي ثمرة الموز الواحدة على ألياف غذائية تساهم جدياً على رفع معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي يزيد من كفاءة  حرق الدهون بالجسم.
  • من أكثر الفواكه التي تقلل الشهية من خلال تثبيط هرمون الجوع  “الجريلين” مما يعزز من الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم.
  • أثبتت بعض الدراسات أن تناول ثمرة واحدة من الموز يومياً يحفز من إنتاج مادة السيروتونين في المخ والذي يسمى ” هرمون السعادة”.
  • كما يمنح القوة الداخلية والطاقة والنشاط لبذل المجهود اليومي دون معاناة أو تعب.

فوائد الموز

  • يساهم في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي: ينصح الأطباء بتناوله للذين يعانون من الإسهال، بسبب فقد كميات كبيرة من البوتاسيوم، فهو يعد مصدر جيد لتكوين البوتاسيوم بشكل دائم.
  • مناسب جداً لصحة القلب: كما ذكرنا من قبل أن الموز يحتوي على الألياف، والعناصر الغذائية المختلفة مما يساهم في رفع مستوى البوتاسيوم أمام الصوديوم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، الشرايين والأوعية الدموية.
  • يحافظ على قوة الذاكرة: تناول الموز يومياً يعزز من قدرة المخ على التركيز والحفظ، ومقاومة أمراض الشيخوخة مثل مرض الزهايمر بسبب احتوائه على الحمض الأميني “التربتوفان”.

كنتم مع عدد السعرات الحرارية في الموز نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات عن أغذية الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق