رجيم ورشاقة
أخر الأخبار

سحور صحي للرجيم

سحور صحي للرجيم نقدمه لكم عبر موقع عرب هيلث إذا كنت تتبع نظام غذائي أو رجيم في الأيام العادية وتخاف من زيادة وزنك خلال شهر رمضان بسبب كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، بالإضافة إلى قلة النشاط والحركة، الآن يمكنك تناول سحور صحي للرجيم يمنحك القوة والقدرة على تحمل الجوع والعطش دون أي زيادة في الوزن.

احلى سحور خفيف

  • ينصح خبراء التغذية جميع المسلمين بضرورة تناول وجبة السحور، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • وكي يتحمل الفرد الجوع والعطش خلال ساعات النهار، ولذلك يمكنك التنويع بين الوجبات حتى تتناسب مع الأشخاص الذين لديهم أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكري وحتى لا نشعر بالملل على مدار شهر رمضان الكريم.
  • مع الحرص على تناول السوائل والماء بشكل خاص حتى يظل الجسم رطباً، ومن هذه الوجبات:

الأسبوع الأول:

  • يمكن اختيار طبق صغير من الفول المدمس مضاف عليه القليل من عصير الليمون وملح وكمون، دون إضافة الزيت.
  • ويقدم  معه طبق متنوع من السلطة الخضراء الطازجة.
  • ونصف رغيف من الخبز، ويفضل أن يكون خبز أسمر أو خبز سن.
  •  كوبين من الماء.
  • كوب من العصير.

الأسبوع الثاني

  • قطعة من الجبن القريش. 
  • رغيف أسمر.
  • سلطة زبادي.
  • كوب من العصير الطازج.

الأسبوع الثالث

  • رغيف خبز أسمر.
  • 2 بيضة مسلوقة. 
  • كوب من الزبادي.
  • كوبين من الماء.
  • ثمرة من الفاكهة الطازجة.

الأسبوع الرابع

  • رقائق الشوفان أو بليلة. 
  • كوب من الحليب.
  • كوب من العصير الطازج أو ثمرة فاكهة.

افضل سحور مايعطش

توجد مجموعة من الأطعمة والوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتقلل الشعور بالعطش والجوع خلال نهار رمضان بدرجة كبيرة منها ما يلي:

الوجبة الأولى:

  • يمكن تحضير طبق غني بالخضروات الطازجة مثل الخيار، الطماطم، الخس.
  • وطبق صغير من الفول بالبهارات المتنوعة والليمون مع رغيف من الخبز الطازج.
  • وبيضة مسلوقة وكوب من الحليب الساخن.

الوجبة الثانية:

  • طبق من سلطة الزبادي بالخيار والليمون.
  • مع طبق من حساء الخضروات، و2 توست أسمر.
  • ولا تنسى تناول كوب من العصير الطازج أو تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.

الوجبة الثالثة:

  • كوبين من الزبادي خالي الدسم مع  ملعقتين صغيرتين من العسل الأبيض.
  • كما يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة والمسموح بها خلال الرجيم.

الوجبة الرابعة:

  • طبق من السلطة المتنوعة مضاف عليها قطعة من الجبن الفيتا.
  • رغيف من الخبز، مع كوب من العصير الطازج.

أفضل عصير للسحور

تعتبر السوائل هي الداعم الأساسي أثناء صيام شهر رمضان، حيث تمد الجسم بالرطوبة اللازمة وتمنع إصابة الجسم بالجفاف أو العطش، ومن أهم العصائر والمشروبات المفضلة في السحور هي:

مشروب الكركديه البارد

  • يتم تحضير الكركدية من خلال إضافة كمية مناسبة من أوراق الكركدية في لتر من الماء.
  • يفضل تناول كوب واحد من الكركديه البارد بدون تحلية أثناء تناول وجبة السحور؛ تجنباً للعطش. 

كوب الحليب بالتمر

يعتبر مشروب الحليب بالتمر من أفضل المشروبات الغنية بالفيتامينات والمفيدة للجسم ويمكن تحضير من خلال:

  • وضع كوب من الحليب الساخن في الخلاط الكهربائي.
  • ثم نضيف سبع تمرات بعد إزالة النوى.
  • يخلط المزيج جيداً ثم يتم تصفيته وتناوله في السحور.

قدمنا لكم اليوم سحور صحي للرجيم ويسعدنا تلقي أي استفسارات طرق انقاص الوزن بشكل طبيعي من خلال التعليق أسفل المقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق