رجيم ورشاقة
أخر الأخبار

برنامج رجيم للمرضعات 2020 مجرب

برنامج رجيم للمرضعات مجرب وجديد , تتعرض الكثير من النساء بعد الولادة إلى زيادة الوزن ويتكون لديها الترهلات، مما يجعل مظهرها غير لائق، وبالتالي يسبب لها سوء الحالة النفسية وقد يصل إلى الاكتئاب .

كذلك قرر موقع arabhealth.net أن يطمئن معظم السيدات بوجود نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن بشكل طبيعي دون ضرر على صحتها ولا صحة رضيعها من خلال مقال اليوم عن برنامج رجيم للمرضعات مجرب :

نصائح هامة عند اتباع الرجيم

يعتمد رجيم المرضعات على نظام غذائي صحي عن طريق توفير كل الاحتياجات اللازمة للسيدة المرضعة، مع استهلاك السعرات الحرارية التي تساعد على خسارة الوزن المطلوب عن طريق الآتي:

  • ينبغي تناول 2 كوب من المياه الدافئة على الريق، كما يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وملعقة عصير من الليمون الطازج على المياه.
  • يفضل قبل تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بشرب كوب ماء مضاف عليه عصير ليمون، حتى يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
  • التقليل من تناول الأطعمة النشوية مثل الخبز، الأرز، المعكرونة واستبدالها بالأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، حيث هذه الأطعمة غنية بالألياف الغذائية.
  • استخدمي الزيوت الطبيعية عند طهي الطعام مثل زيت الزيتون، زيت بذر الكتان، وابتعدي عن الدهون الضارة التي تسبب ترهل في البطن مثل السمن النباتي، الزبد الصناعي.
  • تجنب الحلويات، العصائر المحلاة، السكريات، وفي حال رغبتك الشديدة على تناول الحلوى، يفضل استبدالها بنوع واحد من الفاكهة أو الخضروات مثل التفاح، البطيخ، الجزر، الكانتلوب.
  • ينبغي التقليل من الملح عند تحضير الوجبات، حتى لا تسبب احتباس بالمياه تحت الجلد.
  • يفضل ممارسة الرياضية اليومية بانتظام حتى تساعد على حرق الدهون في وقت أسرع مثل قفز الحبل، الأيروبيك، المشي نصف ساعة في اليوم.

نظام غذائي للمرضعات

يفضل تناول وجبات تحتوي على عناصر غذائية مثل البروتين، النشويات، الخضروات، الفاكهة، السوائل كي تعطي للمرضع كل احتياجاتها اللازمة أثناء فترة الرضاعة، ومن هذا أعددنا لكِ عدة خيارات تناولي منها ما شئتِ :

وجبة الفطور

  • 2 بيضة + نصف رغيف أسمر + 1 ثمرة تفاح.
  • ربع كوب من الفول أو الحمص بإضافة 1 ملعقة زيت زيتون + طبق سلطة من الخضروات المتنوعة.
  • كوب زبادي خالي الدسم + 1 شريحة توست + 2 ثمرة خيار.
  • 2 ملعقة كبيرة من جبن القريش + 1 رغيف من خبز السن + كوب عصير طازج بدون سكر.

وجبة الغذاء

  • 4 ملاعق من الأرز + صدر دجاج مشوي أو مسلوق بمقدار 120 جرام.
  • 1 ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة بقليل من زيت الزيتون + طبق سلطة خضروات.
  • كوب صغير من المعكرونة المسلوقة + شريحة لحم بمقدار 120 جرام + قطع من الخيار والطماطم.
  • كوب من الفاصوليا البيضاء المسلوقة + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء

  • شريحة توست بني + عبوة تونة مصفاه من الزيت + خضروات مشكلة.
  • طبق فاكهة كبير عبارة عن قطع بطيخ، فراولة، تفاح، موز، الأفوكادو.
  • ربع رغيف اسمر + لبنة + عصير جريب فروت.
  • كوب من الحليب الدافئ مع إضافة 1 ملعقة من العسل الأبيض.

قدمنا لكِ سيدتي برنامج رجيم للمرضعات جديد مجرب نتمنى أن تنال إعجابك وننتظر منكِ المزيد من الاستفسارات حول أنظمة الرجيم المختلفة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق