رجيم ورشاقة
أخر الأخبار

افضل رجيم في شهر رمضان 2020

افضل رجيم في شهر رمضان 2020 , تسعى معظم الفتيات للحصول على جسم رشيق ووزن مثالي خالي من تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم، لهذا يعتبر شهر رمضان من أفضل الشهور التي تساعدك على خسارة الوزن بمقدار 8 كيلو في الشهر الواحد، ولهذا السبب أحضر لكم موقع عرب هيلث من خلال مقال اليوم عن افضل برنامج دايت في رمضان .

اسهل رجيم في رمضان 2020

شهر رمضان يكثر فيه العادات الخاطئة في تناول الوجبات، مما يعمل على زيادة الوزن، لذلك نقدم لكم الحل الأمثل لطعام صحي، ويجعلكِ تخسرين الكثير من الوزن الزائد عن طريق الآتي:

سحور شهر رمضان

الأسبوع الأول والثاني:

يمكنك التنويع في وجبة السحور، بحيث تكون هذه الوجبات على مدار أسبوعين متتاليين.

  • شريحة توست أسمر+ قطعة جبن أبيض قليل الدسم+ 1بيضة مسلوقة + طبق متوسط من سلطة الخضروات.
  • 1 كوب زبادي + 3 تمرات + 3 ملاعق من الفول.
  • طبق من سلطة الفواكه + شريحة توست بني + قطعة لبنة+ 3 تمرات.

الأسبوع الثالث والرابع

  •  يتم تناول كوب حليب خالي الدسم+ 4 ثمرات من الفاكهة.
  • 2 بيضة مسلوقة + شرائح من الخيار + كوب زبادي خالي الدسم.

فطور شهر رمضان

يمكنك اختيار وجبة واحدة في اليوم

  • 3 تمرات+ كوب ماء+ 2 عدد كفتة+ فنجان من حساء الخضروات + كوب عصير طازج من البرتقال.
  • 3 تمرات + 2 شريحة من الكبدة المشوية + طبق سلطة خضراء + كوب عصير طازج قليل السكر.
  • ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق من المعكرونة + شرائح خيار وطماطم + عصير طازج.

   بعد التراويح

  • تناول 3 ملاعق أرز أو معكرونة مع قطعة من الدجاج أو اللحم مشوية أو مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء.
  • 1ثمرة من الفواكه المفضلة أو كوب عصير ويراعي أن يكون خالي من السكريات.
  • قطعة كنافة صغيرة أو طبق خشاف قليل السكر.

نصائح قبل رجيم رمضان

  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، للحصول على جسم مشدود والتخلص من الترهلات الناتجة عن خسارة الوزن نتيجة الرجيم.
  • تجنب المأكولات السريعة مثل البطاطا المقلية، البرجر، حيث هذه المأكولات مشبعة بالعديد من الدهون التي تزيد من الوزن.
  • تناول وجبات صغيرة الحجم، وقليلة السعرات الحرارية عند الفطور وخاصةً وجبة السحور مع الإكثار من تناول المياه.
  •  طبق السلطة أساسي في وجبات السحور والفطور.
  • تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية المرتفعة مثل الشوكولاته والمشروبات الغازية .
  • من الممكن جعل يوم واحد في الأسبوع لتناول أي طعام مفضل مهما كانت سعراته الحرارية؛ كي يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل بعد ذلك وبالتالي التخلص من الوزن الزائد في وقت سريع.

هذه كانت افضل دايت خلال شهر رمضان نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر مشاركتنا تجاربكم الإيجابية عن أنظمة الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق