صحة الاسرة
أخر الأخبار

جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة عبر موقع عرب هيلث يوجد الكثير من الرياضات البسيطة التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة الموجودة بالجسم، والتي تعمل على زيادة وزن الجسم عند تراكمها والتكاسل عن حرقها، ولذلك يجب اتباع رياضة مناسبة، كي تجعل جسمك ممشوق ومثالي.

أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

  • تساعد رياضة المشي على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
  • وعند المواظبة على ممارسة المشي السريع (الهرولة) لمدة نصف ساعة يومياً يعمل على حرق أكثر من 150 سعر حراري في اليوم وهو ما يعادل خسارة نصف كيلوجرام أسبوعياً.
  • وكلما زادت سرعة المشي زاد مقدار حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.

جدول حرق السعرات الحرارية pdf

تعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمارين الرياضية على وزن وحجم الجسم، ومن هنا نعرض إليكم بعض الرياضات والسعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة الواحدة ولكن للعلم هذه نسب مقدرة، وربما تختلف من شخص لأخر على حسب كمية الطعام، والدهون المتراكمة.

ممارسة الرياضة في الساعة الواحدةعدد السعرات المحروقة

وزن جسم يزن 75 كيلو جرامات

عدد السعرات المحروقة

وزن جسم يزن 90 كيلو جرامات

المشي بسرعة 3 أميال في الساعة          314        391
المشي بسرعة 2 ميل في الساعة        204      255
ممارسة كرة السلة          584        728
ممارسة السباحة          423        528
ممارسة كرة المضرب          511        637
ممارسة رياضة التايكوندو          752        937
ممارسة التزلج المائي          438        546
ممارسة التزلج على منحدر          314        391
ممارسة التزلج على الجليد        511        637
الرقص        219        273
ممارسة كرة القدم        584        728
ممارسة رياضة الإسكواش        584        728
ممارسة البيسبول        365        455
ممارسة كرة الطائرة        292        364
القفز على الحبل        861        1.074
التجديف بالقوارب        256        319
ممارسة رياضة الجولف        314      391
المشي على جهاز

Stair treadmill

 

657

      819
ممارسة رياضة البولينج            219      273

تمارين رياضية لحرق 500 سعر

يوجد عدة تمارين تُسهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وبنسب كبيرة، مما تجعل فرصة أكبر لحرق الدهون المتراكمة في مناطق البطن والأرداف، وليس هذا فقط بل لديها القدرة على شد ترهلات الجسم، وجعله ممشوق القوام، فضلاً عن منح الجسم النشاط والحيوية وإستعادة رونق البشرة من جديد، ومن هذه الرياضات:

  • تمرين الملاكمة الهوائية: أكد خبراء الملاكمة في العالم، أن ممارسة هذه التمارين لمدة ثلاثة دقائق ثم يعقبها راحة لمدة دقيقة، تحافظ على توازن الجسم وتعمل على حرق 200 سعر حراري في ربع ساعة وهو ما يعادل 500 سعر حراري في 39 دقيقة.
  • تمرين المعسكر: هي تمارين تعمل على تدريب الجزء العلوي والسفلي من الجسم مثل تمارين الزحف وتمارين المشي علي الأطراف الأربعة، والتي تحرق 500 سعر حراري خلال 40 دقيقة.
  • تمارين اليوجا: هي تمارين تعمل على تحسين أداء الجهازين التنفسي والهضمي والغدد الصماء، كما تعمل على حرق 500 سعر حراري خلال 5 دقائق.
  • تمرين HIIT: أكدت جامعة نيو ساوث الاسترالية أن هذا التمرين يحرق 10% من السعرات الحرارية في المتوسط وهو ما يساوي 500 سعر حراري خلال نصف ساعة.
  • تمرين السكوات:  يعد من أفضل التمارين الرياضية للسيدات، حيث يساعد على شد الأرداف والفخذ، وجعلها مشدودة، بالإضافة على التخلص من آثار السلوليت.

كنتم مع جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة ويسعدنا استقبال أي استفسارات عن طرق خسارة الوزن الزائد من خلال التعليق أسفل المقال.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق