صحة الاسرة
أخر الأخبار

فوائد بذور الكتان للرجيم 2020

فوائد بذور الكتان للرجيم 2020 عبر موقع عرب هيلث انقاص الوزن والأنظمة الغذائية مشكلة تؤرق ذات السمنة المفرطة، لعدم قدرتهم على إنقاص وزنهم بطريقة صحية وآمنة، ولهذا السبب سنلقي نظرة عن بذور الكتان التي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، لما تحتويه من فوائد وعناصر لازمة للجسم.

بذور الكتان للتنحيف مجربة

تتميز بذور الكتان بالعديد من الفوائد التي تساعد على التنحيف والتخسيس ومن أهم فوائدها:

  • تساعد  الأنظمة الغذائية، حيث تحتوي كل ملعقة منها على حوالي 37 سعر حراري، لذا يمكن إضافتها دون الإضرار بالنظام الغذائي.
  • تدعم الإحساس بالشبع ، فكل ملعقة من بذور الكتان تحتوي على 2 جرام  من الألياف الغذائية، مما تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • تحتوي على الأوميجا 3، مما تساعد في تجنب الإصابة بالسمنة، ويساعد في تخفيف الوزن، لأن ملعقة واحدة منها تحتوي على 1.6 جرام من حمض  ألفا لينولينيك.

بذرة الكتان للتنحيف في اسبوع

يمكنك اتباع نظام غذائي أسبوعي للتنحيف باستخدام بذرة الكتان، حيث تساعد على خسارة الوزن الزائد بمقدار من 3 إلى 5 كيلو جرام بالأسبوع.

اليوم الأول

 وجبة الإفطار في هذا الرجيم مكوناتها ثابتة طوال فترة النظام الغذائي.

  • وجبة الإفطار:2 بيضة مسلوقة + حبة واحدة من الخيار.
  • وجبة الغداء: شريحة لحم مشوي بدون ملح، مع كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة من بذور الكتان، بديل للخبز.
  • وجبة العشاء: طبق حساء من الخضروات مثل ملفوف، بسلة، كسبرة، طماطم، فاصوليا، وبدون بطاطس أو جزر.

اليوم الثاني:

  • وجبة الغداء:  قطعة من الدجاج سواء مشوي أو مسلوق، بالإضافة إلي كمية من الزبادي ممزوجة مع ملعقة بذور الكتان.
  • وجبة العشاء: 1 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من ( الفلفل، الخس، البقدونس، الخيار، والملفوف).

اليوم الثالث:

  • وجبة الغداء: قطعة من الجبن القريش تعادل 80 جرام، أو جبن منزوع الدسم. 
  • وجبة العشاء : شريحة من اللحم  المشوي، أو صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي.

اليوم الرابع:

  • وجبة الغداء: طبق سلطة متوسط الحجم مقطع عليه قطع الدجاج المشوي مع إضافة بذور الكتان.
  • وجبة العشاء : كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة من بذور الكتان.

اليوم الخامس:

  • وجبة الغداء: فنجان من  الخضار المسلوق الخالي من الملح. 
  • وجبة العشاء: عبوة تونة مصفاة جيداً من الزيت+ طبق من السلطة+ زبادي. 

اليوم السادس:

  • وجبة الغداء: قطعة لحم صغيرة مسلوقة+ طبق من السلطة مضاف إليه كمية من بذور الكتان.
  • وجبة العشاء: طبق من شاورما الدجاج أو اللحم + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم السابع:

  • يعد يوم راحة من النظام الغذائي، ولكن يفضل عدم تناول أي أطعمة بعد الساعة السادسة مساءً
  • حتى لا  تكتسب دهون أخرى.

هذه كانت فوائد بذور الكتان للرجيم 2020 يسعدنا مشاركتنا تجاربكم الناجحة حول استخدام الأعشاب في علاج الأمراض من خلال التعليق أسفل المقال.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق