رجيم ورشاقة
أخر الأخبار

طريقة حساب السعرات الحرارية للفاكهة

طريقة حساب السعرات الحرارية للفاكهة , ينصح الأطباء بتناول الفاكهة كل يوم لما تحتويه من عناصر غذائية لجسم الإنسان فهي تمده بالفيتامينات والمعادن كي يستطيع القيام بأي مجهود عضلي أو ذهني، لذا نجد بعض الأشخاص يبحثون عن السعرات الحرارية في الفاكهة بجميع أنواعها، وخاصةً المهتمين بالمعدل اليومي للسعرات الحرارية، ومن هنا أعزائي القراء سوف نتعرف سوياً عبر arabhealth.net :

السعرات الحرارية في الفاكهة

تتميز الفواكه الناضجة بجميع أنواعها بالسعرات الحرارية المنخفضة، لذا تعد من أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بدون ملل أو حرمان، ومن هذه الفواكه:

عدد السعرات في التفاح

  • تحتوي ثمرة التفاح متوسطة الحجم على 77 سعر حراري.
  • تمنح الإنسان 4 جرامات من الألياف أي تساوي 16 % من احتياجاته.

عدد السعرات في البرتقال

  • تعطي ثمرة البرتقال كبيرة الحجم للإنسان حوالي 82 سعر حراري.
  • تحتوي ثمرة البرتقال متوسطة الحجم تقريباً 62 سعر حراري.
  • أما عن الثمرة الصغيرة فهي تقرب إلى 45 سعر حراري.
  • البرتقال غني بالألياف، مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل صحيح.

عدد السعرات في الموز

  • تعطي ثمرة الموز الصغيرة حوالي 90 سعر حراري.
  • غنية بالدهون الطبيعية والبوتاسيوم، بالإضافة إلى الألياف الغذائية.
  • تناول ثمرة واحدة من الموز يومياً يساهم في رفع معدل التمثيل الغذائي.
  • كما يزيد من كفاءة حرق الدهون المترهلة في البطن والأرداف.

عدد السعرات في الفراولة

  • كوب واحد من قطع الفراولة يحتوي على 49 سعر حراري.
  • تمد الجسم بـ 12 وحدة من الكربوهيدرات.
  • تشتمل على نسب عالية من الألياف، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
  • كوب واحد من الفراولة يحتوي على 3 جرام من الألياف أي تعادل 10 % من احتياجات الجسم يومياً.

عدد السعرات في البطيخ

  • يتمتع البطيخ بفوائد عظيمة على صحة القلب، الضغط، الكلى.
  •  من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، لذا يستخدم بكثرة في أنظمة الرجيم.
  • طبق متوسط الحجم من مكعبات البطيخ تحتوي على 80 سعرة حرارية.
  • مرتفعة الألياف مما تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • غني بالمياه والتي تصل إلى 91 % من حجم ثمرة البطيخ.

جدول عدد السعرات الحرارية للفواكه الأخرى

  نوع الفاكهة          الكميةعدد السعرات الحرارية
·       الكمثرىثمرة متوسطة الحجم  100
·  كيويثمرة متوسطة  60
·    تينثمرة كبيرة  47
·   الخوخثمرة متوسطة  35
·  البلحنصف كوب من البلح المفروم208
   البرقوقثمرة متوسطة35
·  الجوافةكوب من شرائح الجوافة 112
· المانجوكوب صغير من شرائح المانجو  50
·  أفوكادوثمرة صغيرة  60
·  رمان100 جرام  83
·  عنبكوب صغير   62
·   الشمامكوب من مكعبات الشمام   54
·   أناناسكوب من شرائح الأناناس   82
·   ليمونثمرة صغيرة   20

السعرات الحرارية للفواكه المجففة

  • كوب من الزبيب يحتوي على 108 سعر حراري.
  • ربع كوب من المشمش المجفف يقدر بـ 78 سعرة حرارية.
  • ربع كوب من البرقوق ( القراصيا) يتراوح ما بين 100 :104 سعر حراري.
  • ربع كوب من التوت البري به 85 سعر حراري.
  • ربع كوب من التفاح المجفف يحتوي على 52 سعر حراري.

قدمنا لكم اليوم حساب السعرات الحرارية للفاكهة نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات عن السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة من خلال التعليق أسفل المقال.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق