رجيم ورشاقة
أخر الأخبار

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة

نقدم إليك سيدتي اليوم جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة ، حتى تتعرفي على السعرات الحرارية لكل طعام من الأطعمة المتداولة اليومية والتي تتناسب مع نشاطك اليومي كي تحافظي على الوزن المثالي وتشعرين باللياقة والحيوية على مدار اليوم، فتابعي معنا عبر موقع عرب هيلث .

جدول السعرات الحرارية للحوم

              نوع الطعامعدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام205 سعر حراري.
·       لحم بقر مطبوخ189
·       قطعة من بتلو مشوي278
·       شريحة لحم بقري174
·       قطعة بتلو محمر512
·       كباب226
·       كبة محشية281
·       ريش بدون دهن200
·       لحم بقري مفروم ومطبوخ250
·       شاورما ( لحم صافي)325

جدول السعرات الحرارية للدواجن

       نوع الطعامعدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       نصف صدر دجاج مشوي بدون   جلد150 سعر حراري
·       نصف صدر دجاج مشوي مع جلد200
·       نصف صدر دجاج مقلي بدون جلد175
·       فخذ دجاج مشوي بدون جلد180
·       فخذ دجاج مشوي مع جلد235
·       ربع بط بالعظم170
·       أرنب مشوي193
·       ربع ديك رومي مشوي280
        حمام مشوي105

جدول السعرات الحرارية للأسماك

           نوع الطعامعدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       سمك بلطي مشوي140 سعر حراري
·       بوري مشوي170
·       بطارخ مشوية260
·       جمبري90
·       تونة معلبة280
·       هامور مشوي107
·       سالمون مشوي108

جدول السعرات الحرارية للخضروات

   نوع الخضرواتعدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       بامية32 سعر حراري
·       بسلة مسلوقة49
·       باذنجان رومي15
·       بطاطس مسلوقة85
·       بطاطس شيبس220
·       بصل أخضر36
·       خس11
·       جزر45
·       طماطم20
·       فاصوليا خضراء7
·       كوسة26
·       كرنب مسلوق16
·       ملوخية47
·       سبانخ36
·       خيار12
·       قرنبيط25

جدول السعرات الحرارية للفواكه

     نوع الفاكهةعدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       برتقال27
·       بطيخ16
·       تين79
·       تفاح58
·       جريب فروت17
·       خوخ36
·       توت34
·       جوافة70
·       رمان20
·       شمام13
·       عنب بناتي239
·       فراولة34
·       موز45
·       يوسفي24
·       مشمش51
·       ليمون15
·       جوافة70
·       جوز الهند336

السعرات الحرارية لمنتجات الألبان

     نوع المنتجعدد السعرات الحرارية  لكل 100 جرام
·       كوب حليب كامل الدسم130 سعر حراري
·       كوب حليب خالي الدسم45
·       كوب زبادي متوسط55
·       زبادي بالفواكه106
·       كوب شاي بالحليب50
·       جبن رومي313
·       جبن إسطنبولي235
·       جبن ثلاجة380
·       جبن قديم420
·       جبن كيري810
·       لبن رائب60
·       جبن مطبوخ260

السعرات الحرارية للنشويات والبقوليات

       نوع الصنفعدد السعرات الحرارية  لكل 100 جرام
·       خبز أسمر229 سعر حراري
·       خبز أبيض243
·       توست229
·       أرز مسلوق116
·       عدس جاف340
·       دقيق أبيض345
·       معكرونة مسلوقة115
·       شوربة عدس100
·       بيتزا بالجبن236
·       بيتزا سجق234
·       حمص الشام350
·       باتيه230

جدول السعرات الحرارية للمكسرات

           نوع الصنفعدد السعرات الحرارية  لكل 100 جرام
·       فول سوداني585 سعر حراري
·       سمسم595
·       فستق594
·       زبيب300
·       لب أسمر563

كنتم مع جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة نتمنى أن تنال إعجابكم  وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات حول أنظمة الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق