رجيم ورشاقة
أخر الأخبار

عدد السعرات الحرارية في التفاح

عدد السعرات الحرارية في التفاح عبر موقع عرب هيلث تتمتع ثمرة التفاح الواحدة بخصائص فريدة عن غيرها من الفواكه نظراً لانخفاض عدد السعرات بها، والتي تعد إحدى الوسائل المساعدة عند اتباع حميات غذائية لتخسيس الوزن، ومن هذا الأمر سوف نتحدث اليوم من خلال السطور التالية عن السعرات الحرارية في التفاح :

السعرات الحرارية للتفاح

  • ثمرة التفاح كبيرة الحجم تحتوي على 116 سعرة حرارية.
  • ثمرة تفاح متوسطة الحجم تساوي 95 سعر حراري.
  • ثمرة تفاح صغيرة تصل إلى 77 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من التفاح المجفف يحتوي على 70 سعر حراري.

التفاح والرجيم

  • يوجد علاقة وطيدة بين التفاح والرجيم، حيث يعد التفاح غذاء متكامل وشامل كل العناصر الغذائية والفيتامينات التي يطلبها الجسم على مدار اليوم.
  • ثمرة التفاح تختلف تماماً عن أي فواكه أخرى من خلال نسبة الألياف المرتفعة بها مما تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • تحتوي على بروتين غذائي يعزز من عدم الشعور بالجوع، وبالتالي يسد الشهية لفترات أطول.
  • التفاح من الفواكه الغنية بالمياه لتصل نسبته إلى 85 % مما يساهم في ارتفاع مستوى حرق الدهون بشكل أسرع.
  • يحارب الكوليسترول الضار ويجعل الصحة في أفضل حالتها إذا تم وضعه من ضمن النظام الغذائي اليومي.

برنامج رجيم التفاح لمدة 5 أيام

ثمرة التفاح سواء الأخضر أو الأحمر له فوائد متعددة على صحة الإنسان في جميع مراحل العمر، فلا غنى عنه في الغذاء اليومي حتى يعطي الصحة والحيوية والنشاط، لذا أعددنا لكم برنامج غذائي جيد يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع يتراوح من 3:4 كيلو في هذه الفترة، ولكن يفضل عدم اتباع هذا النظام أكثر من خمس أيام حتى لا يأتي بالسلب، ويجب استشارة الطبيب أولاً قبل اتباع أي نظام للرجيم.

اليوم الأول

  • 1 كيلو جرام ونصف من التفاح.
  • يتم تقسيم كمية التفاح بين الوجبات الرئيسية الثلاثة ( فطور، غذاء، عشاء) + تناول كمية كبيرة من المياه على مدار اليوم.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: 2 ثمرة من التفاح.
  • وجبة الغذاء: 2 شريحة توست + قطعة جبن خفيفة الدسم + سلطة خضراء + 1 ثمرة تفاح.
  • وجبة العشاء: 2 ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + 1 ثمرة تفاح.
  • وجبة الغذاء: 1 شريحة توست + 1 شريحة من صدر الدجاج+ سلطة خضراء + 1 ثمرة تفاح.
  • وجبة العشاء: سلطة فواكه متنوعة (تفاح + بطيخ + فراولة).

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور: 1 ثمرة تفاح + 1 بيضة مسلوقة + ربع رغيف أسمر.
  • وجبة الغذاء: طبق متوسط من حساء الخضروات ( بدون بطاطس) + 1 شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.
  • وجبة العشاء: 1 كوب زبادي صغير + 1 ثمرة تفاح.

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور: 1 ثمرة تفاح + ربع رغيف اسمر + لبنة خفيفة الدسم.
  • وجبة الغذاء: سلطة خضروات مشكلة ( طماطم، خيار، جزر، فلفل رومي) + 1 عبوة تونة مصفاه من الزيت + 1 ثمرة تفاح.
  • وجبة العشاء: 2 ثمرة تفاح.

كنتم مع عدد السعرات الحرارية في التفاح نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات حول أنظمة الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق