صحة الاسرة
أخر الأخبار

افضل نظام غذائي للحامل 2020

افضل نظام غذائي للحامل 2020 عبر موقع عرب هيلث يجب على كل سيدة حامل  أن تتبع نظام غذائي صحي، كي يوفر للجنين الفيتامينات والمعادن و العناصر اللازمة  لبناء جسمه، كما أنه يعوض جسم الحامل على ما يفقده أثناء الحمل والولادة، لذلك فإن الاعتقاد الخاطئ لدى بعض السيدات فى  زيادة كمية الطعام أثناء الحمل ليس صحيحاً .

برنامج غذائي متكامل للحامل

وحرصاً على صحتك وصحة طفلك يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل حتى تصبحي بصحة جيدة ويظل الجنين بخير.

غذاء الشهور الأولى من الحمل

  • غالباً في الشهر الأول تعرف السيدة نتيجة الحمل.
  • قد تعاني في الثلاث الأشهر الأولى ببعض الأعراض مثل الغثيان والتقيؤ وسد في الشهية.
  • يجب على المرأة عدم الانسياق وراء رغبتها فى عدم  تناول الأطعمة.
  • يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل  الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والجرجير، والبقوليات مثل الفاصوليا، العدس، والفول المدمس.
  • الحرص على تناول العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون والبرتقال الطازج.
  • يجب أخذ أقراص حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب، لما له من أهمية كبرى في عدم إصابة الأجنة بالعيوب الخلقية.

غذاء الشهر الرابع للحامل

  • مع بداية الشهر الرابع وحتى السادس تستعيد الحامل شهيتها، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل العسل الأسود، السبانخ، التمر.
  • مراعاة تناول البروتينات مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض؛ لاحتوائها على العناصر اللازمة لبناء وتكوين أنسجة الجنين، كما يجب طهو اللحوم جيداً للتخلص من البكتيريا الموجودة بها.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لبناء عظام الجنين وحماية الأم من هشاشة العظام، ومن أهمها: الألبان ومشتقاتها.

غذاء الشهور الأخيرة من الحمل

  • يجب أن تقسم الحامل الوجبات  الأساسية الثلاث إلى خمس وجبات على مدار اليوم، حتى لا تشعرين بانتفاخ وحرقان بالمعدة.
  • يفضل تناول 3 أكواب من الحليب خلال اليوم الواحد، ومشتقاته أيضاً مثل الجبن والزبادي.
  • مراعاة التنوع في الوجبات اليومية، على أن تضم مقدار مناسب من البروتينات والنشويات والخضروات والفواكه.

نصائح للحامل في الشهر التاسع

حان الوقت والانتهاء من فترة الحمل المرهقة لكافة النساء، لذلك يجب اتباع بعض النصائح الهامة حتى ينتهي الحمل في خير وسلام، وتسعدي بطفلك، وخاصةً في الشهر التاسع:

  • الحرص على تناول السوائل مثل المياه، المشروبات الدافئة، والعصائر الطبيعية وبكميات كبيرة و مناسبة على مدار  شهور الحمل وليس الشهر التاسع فقط، كي لا تصابي بالجفاف مثل الماء، العصائر الطبيعية، الأعشاب المفيدة ولكن بعد استشارة الطبيب.
  •  تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والألياف مثل الخضار والفاكهة، وتجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الصوديوم، أو الأملاح لتجنب ارتفاع الضغط وتورم القدمين.
  • ممارسة رياضة المشي يومياً، ولمدة نصف ساعة على الأقل، حتى تسهل من عملية الولادة.
  • تجنب التوتر والقلق في هذا الشهر، حتى لا يؤثر على صحتك وصحة الجنين.

تمت الإجابة على استفسارات معظم السيدات عن افضل نظام غذائي للحامل ويسعدنا تلقي المزيد من الاستفسارات عن طرق التغذية السليمة من خلال التعليق أسفل المقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق